wyciskanie sztangi podchwytem

Plan treningowy do oceny Witam, czy moglibyście ocenić i skorygować mi plan? Chciałbym zmienić aktualny i myślałem na push/pull/legs. Myślicie, że byłaby to dobra opcja dla mnie ? Nowy plan chciałbym wprowadzić od 26maja. Myślałem też nad 4-dniowym splitem z podziałem typu Pon:klata i barki Wt:Plecy Czw:nogi i pt biceps + triceps. CO będzie [...]

Spoko jak na początek a za te 8 tygodni to ja ci proponuje takie coś : Pon: SW Wto: Uda, Klatka, Biceps Śro: SW Czw: Plecy, Triceps, Przędramię Pią: SW Sob: Barki, Kapturki, Łydki Nie: Wolne UDA: 1. Przysiady ze sztnagą na barkach 3x12,10,8 2. Wykroki 3x12,10,8 3. Uginanie nóg leżąc 4x12,10,10,8 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] 4/8 2. Podciaganie sztangielki w opadzie 3/10 3. Martwy ciąg Czwartek -Wolne Piątek-Nogi+Barki Nogi: 1.Prostowanie nóg w siadzie 7/10 2.Prostowanie nóg w leżeniu 4/8 Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy lub za 4x12 10 8 8 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3/10 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3/12 przedramie daj w pn lub śr na [...]

[...] Rozpiska 1. Przysiady tylne: 12*, 10*, 8* 2. Wiosłowanie sztangą trzymana podchwytem: 12*, 12*, 10* 3. Wyciskanie na ławce skośnej: 12*, 10*, 8* 4. Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangą łamaną: 12*, 12* 5. Uginanie sztangą prostą: 12*, 12* 6. Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie: 20*, 13*, 12* [...]

[...] nam buduje Rozpiska 1. Przysiady tylne: 12*, 10*, 8* 2. Wiosłowanie sztangą trzymana podchwytem: 12*, 10*, 10* 3. Wyciskanie na ławce skośnej: 12*, 10*, 7* 4. Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangą łamaną: 12*, 10* 5. Uginanie sztangą prostą: 12*, 10* 6. Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie: 13x12* Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu [...]

[...] tylne: 3 serie po 8 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą trzymana podchwytem: 3 serie po 8 powtórzeń 3. Wyciskanie na ławce skośnej: 3 serie po 8 powtórzeń 4. Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangą łamaną: 2 serie po 8 powtórzeń 5. Uginanie sztangą prostą: 2 serie po 8 powtórzeń 6. Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie: 3 serie po 8 [...]

[...] Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem: 3 serie po 8 powtórzeń 3. Wyciskanie na ławce skośnej: 8*, 8*, 7* 4. Uginanie sztangą prostą: 2 serie po 8 powtórzeń 5. Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangą łamaną: 2 serie po 8 powtórzeń 6. Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie: 12*, 8*, 8* Każde ćwiczenie poprzedzają 1-2 serie rozgrzewkowe i każde [...]

[...] szerokim nachwytem: 3x12* 3.. Podciąganie na drążku średnim podchwytem: 3x12* 4. Uginanie sztangą prostą: 2x8 - uginanie sztangielką w oparciu o udo: 20* 5. Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangą prostą: 12*, 8* - francuskie wyciskanie jednorącz zza głowy: 20* 6a. Wymachy ramion w bok: 3x10 6b. Wznosy ramion do przodu: 3x10 6c. Unoszenie [...]

PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (-) 12/10/8/6/3/9/12/15 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 lub brama - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x max - [...]

Teraz ćwicze nowym planem.Pod okiem instruktora kulturystyki na naszym osiedlu, który cwiczy już ze 20 lat. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. 1.trening: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi - 3 serie * 8 powtórzeń rozpiękti sztangielkami - 3s * 10p rozpiętki sztangielkami na skośnej ławce- 3s * 10p pompki- 2 serie do zmęczenia Plecy: podciąganie na drążku [...]

Nie chce mi się wierzyć, że przy takim wzroście ważysz aż tyle. Masz małe zadłuszczenie. Zrzucenie to kwestia max poltora miesiaca. Radze robić masę, masę, masę, bo tych mięśni wcale dużo nie masz. Plan... czy ACT czy FBW? W sumie bez różnicy, ale ja zaczynałem od FBW, więc rozpiszę Ci plan na FBW. Jak chcesz robić masę to ogranicz do minimum [...]

[...] uchwyt neutralny 3x 12<10<8=8 Unoszenie tulowia z opadu 3x 12 szrugsy 4x12 triceps: francuskie lezac 4x 12 pompki w podporze tylem 4x max piątek: Barki+nogi+przedramie wyciskanie sztangielek 4x 12<10<8=8 przyciaganie sztangi do brody 4x 12<10<8=8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4x 12-8 nogi suwnica 4x [...]

Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej Barki - wyciskanie na suwnicy Smitha (barki) - Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w skłonie Triceps - "Francuskie wyciskanie" sztangielki siedząc - Wyciskanie w dół na wyciągu Grzbiet: - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - [...]

A 1.(nogi) przysiady ze sztangą na barkach 3-4 s. 12 pow. 2.(plecy) wiosłowanie sztangą w opadzie 3-4 s. 12 pow. 3.(klatka) wyciskanie skos dodatni 3-4 serie 12 powt. 4.(barki) wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 2-3 s. 12 powt. zrób sprzed glowy stojąc, zza karku ruch jest szkodliwy dla stawów 5.(Triceps) wyciskanie francuskie leżąc 2-3 s. [...]

A pon Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Plecy: - wioslowanie sztanga podchwytem 2s - dzien dobry Nogi: - przysiady ze sztanga na karku 2s - wspieca palcami ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B sr Klatka piersiowa: - [...]

[...] możesz podrzuć coś innego 3.Wyciskanie na klate na płaskiej 3x8-12 (klatka) ok 4.Wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3x8-12 (barki) - przed tym cwiczeniem daj wioslowanie, a wyciskanie lepiej w staniu, mniejszy ucisk w kregoslupie - wiosłowanie tzn. ? Jest taka maszyna na siłowni że zapieram się nogami leżąc jak by w skosie głową w góre, klatke [...]

Na treningu bylo dobrze, pompa na klacie i bicepsia była. Przez tą pompe jakos ciezej mi sie wykonuje nastepne cwiczenia ;( Dzisiaj zaczelem 3 tydzien cyklu =========== TRENING 7 (KLATA + BICEPS) 22.03 =========== Klata: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 1 seria - 12x 61kg 2 seria - 10x 65kg 3 seria - 10x 65kg 4 seria - 8x 70kg 5 [...]

[...] ale nie chcę zakładac kolejnego tematu Ten plan będzie dobry dla osoby, która ma 1,5roku stazu i cwiczyla wczesniej jedynie splitem? 1.przysiad 3s 12powt 2.rdl 3s 12powt 3.wyciskanie na ławce poziomej 3s 12powt 4.wioslowanie sztanga 3s 12powt 5.wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12powt 6.drazek podchwytem 3s 12powt Rozgrzewka 1)50% CD(ciezaru [...]

KLATA: -Wyciskanie sztangielek skos góra 4*8 - wyciskanie sztangi płasko 3*10 BARKI: -wyciskanie sztangi przed siebie do góry 2 serie 10 powt -unoszenie szt-ek bokiem stojac 2*10 -unoszenie sztanielek w opadzie 2*12 Tricepsy: -wyciskanie fr. od czoła3*8 -prostowanie rąk na wyciągu 2-3 serie 12 powt DAJ JESZCZE TRENING BRZUCHA; Wtorek ( grupy [...]

Dzień 23 Dieta: Trzymana jak nalezy. Wszystko zjedzone zgodnie z planem. Posiłki o stałych porach. Wszystko jak nalezy. Suplementacja: Jeśli chodzi o suplementacje, rowniez wszystko jak nalezy Trening: Środa: Plecy + Barki + Przedramie 1. Martwy ciąg 14 x 96kg ! ost. 14 x 90kg 12 x 110kg ! ost. 12 x 105kg 10 x 120kg ! ost. 6 x 120kg 3 x [...]